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电梯里能培养好身材
作者: 2010-06-17 15:09:44 浏览:157
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  天天你都会在电梯前等候很长的时间吧!那你有没有想过好好利用这段时间呢,只需要短短的几分钟时间,就可以利用手中的办公包锤炼一下你自己的身材。还斟酌什么呢?动起来吧!枯燥的期待时间省时的健身方法。

    静力练习

  两脚开立大约与肩同宽,两手手心向上握住你的办公包带,两肘贴紧身材,以肱二头肌的力气往把持住你的包而不使它摆动,在具体练习过程中,你也可以尝试以两手心相对的动作往练习。以便取得不同的练习结果。坚持30秒左右然后放松。

  俯身臂屈伸

  首先将手臂前身支撑到墙面上,另一只手屈臂手持办公包放在体侧,持办公包一侧的手臂应自然下垂,同时抬头挺腰,身材与地面平行,支撑的腿放松站直;肱三头肌发力将办公包向后上方拉起至手臂伸直的状况,停顿约1~2秒钟。

  负重颈力练习

  练习时两脚开立,先将你的办公包带放在头顶(留心包带不要过窄)同时可先挺直颈部,双手放在膝盖上以支撑你的身材;接下来,在颈部肌肉的把持下将头部向前低下;然后再以颈部肌肉发力将头部上扬,回复到准备的姿势。可重复进行该动作练习。
 

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